美好的假期已接近尾声，

新学期即将来临，

同学们即将回到校园，

面对新学期，你准备好了吗？

开学不慌

心理护航

这份“开学心理调试指南”

请查收！

   1.积极行动迎开学

   心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理，规律适时加速。

   01助力新生活，调适生物钟

  优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。假期同学们的作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间进行调整，起居有序。

02 保持强动力，制订好计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据自己的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。当实现小目标时，可以自己一些奖励，增强成就感，保持学习兴趣。

03适时添装备，要事上清单

新学期伊始，列好各类清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。

2.看到自我持平衡

从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！

01 积极暗示，蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。可以经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

02 合理注意，看到自我

休息时，可以多参加社交活动、文娱活动，适当做点儿感兴趣的事，找回自我掌握感。

3.情绪调适心助力

新学期会遇到诸多难意料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。

01 端正心态，接纳情绪

开学初，在生理方面，可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的。

02 “SWTC”做情绪护卫

当遇到负面情绪时，可以试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写”→ 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

03 身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

04 科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

4.勇于超越向未来

新学期，携勇气与智慧，超越自我，行云万里。

 01 学会感恩，优化人际关系

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。

 02 勇敢尝试，跳出心理舒适区

人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。